On dit qu'en moyenne, une personne normale dort pendant un *tiers* de sa vie entière. C'est une longue période. De telles statistiques sont souvent utilisées pour convaincre les gens de dormir plus ou d'acheter de meilleurs lits, mais qu'en est-il des choses que nous pouvons faire pour améliorer notre sommeil AVANT de nous installer pour la nuit ? Pour nous, ici à Haumana, la santé et le bien-être sont deux valeurs importantes qui nous tiennent à cœur. C'est pourquoi nous avons dressé une liste des choses les plus importantes que nous aimons faire pour nous assurer une bonne nuit de sommeil.

 

 

1. Éteignez les appareils électroniques au moins 1 à 3 heures avant d'aller vous coucher.

 

Il peut être tentant de naviguer sur l'internet ou de regarder des vidéos sur son téléphone ou son ordinateur portable avant de se coucher. Ne le faites pas ! La lumière bleue, que l'on trouve souvent dans les appareils électroniques dotés d'un écran, supprime considérablement la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui réagit à l'obscurité et signale à votre corps qu'il est temps d'aller dormir. La lumière bleue supprime cette mélatonine pendant beaucoup plus longtemps que la lumière ordinaire, ce qui peut avoir un impact direct sur votre capacité à vous endormir rapidement. Certaines recherches suggèrent même d'éteindre les appareils électroniques avec écran 2 à 3 heures avant d'aller dormir pour éviter les effets négatifs de la lumière bleue (1).

 

2. Avoir un horaire de sommeil régulier

 

Cette question est un peu évidente, mais il s'agit néanmoins d'un élément important pour passer de bonnes nuits de sommeil. En général, le corps humain est très dynamique et s'adapte à de nombreuses habitudes que nous développons. Cela s'applique également au sommeil, et il est beaucoup plus facile pour notre corps de s'adapter à un horaire de sommeil cohérent plutôt qu'à un horaire où nous nous couchons à différentes heures. Un horaire de sommeil cohérent permettra à votre corps de savoir quand il est temps de s'endormir et vous permettra de vous endormir plus facilement.

 

3. Routine de sommeil

 

Un horaire de sommeil cohérent va de pair avec une routine de sommeil cohérente. Essayez de faire les mêmes choses que vous faites habituellement avant d'aller dormir, comme vous étirer, prendre une douche, appliquer une crème pour le corps, etc. Le développement d'une routine cohérente enverra encore plus de signaux à votre corps que l'heure du sommeil approche.

 

4. Méditation

 

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de surstimulation cérébrale. Notre cerveau pense constamment à différentes choses et notre attention est attirée dans un tas de directions différentes en même temps, ce qui entraîne un tourbillon mental complet pendant de nombreuses heures de la journée. Il peut être difficile de calmer cette tempête qui se produit dans notre esprit et de s'endormir tout simplement. La méditation peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et à détendre votre corps. Un esprit et un corps plus détendus permettent de mieux dormir !

 

5. Trouvez des solutions qui vous conviennent

 

Enfin, il est important de se rappeler que chaque personne est différente et que certaines techniques peuvent ne pas vous aider à mieux dormir, même si elles fonctionnent pour d'autres personnes. Si écouter de la musique ou faire de l'exercice vous aide à bien dormir, allez-y ! Mais cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, et certaines personnes devront trouver d'autres moyens de se détendre avant de se coucher.

 

 

J'espère que ces conseils vous aideront à mieux dormir à l'avenir, ils m'ont en tout cas beaucoup aidé. Un meilleur sommeil entraîne une meilleure humeur générale, de meilleures performances physiques et mentales... en fait, il y a de nombreuses raisons de ne pas négliger son sommeil ! Faites-nous savoir ce qui a fonctionné pour vous et si nous avons oublié de mentionner autre chose. Faites de beaux rêves !

 

 Source :

1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side