Nous savons combien il peut être difficile (dans le monde d'aujourd'hui) de prendre du temps pour notre propre bien-être. Que ce soit le travail, l'école ou la famille, il y a souvent (si ce n'est toujours) une source extérieure qui perturbe notre santé mentale et physique. Il existe en effet de nombreux facteurs externes qui peuvent nous amener à nous sentir stressés et débordés.

Mais si nous sommes également tout à fait honnêtes avec nous-mêmes, nous choisissons parfois délibérément de stresser pour des choses que nous ne pouvons même pas contrôler. Tout simplement parce que nous sommes habitués à vivre dans une société compétitive, à essayer constamment d'atteindre le plus haut niveau et à livrer nos meilleurs projets en permanence (quel qu'en soit le coût pour notre esprit et notre corps).

Mais comment pouvez-vous atteindre ce niveau et tirer le meilleur de vos projets si vous ne prenez pas votre bien-être au sérieux ? Car au bout du compte, qui d'autre que vous portera les projets auxquels vous tenez ?

C'est pourquoi nous avons voulu partager avec vous quelques astuces qui nous permettent de maximiser notre bien-être autant que possible. Peut-être que ces astuces seront évidentes pour certains, et tout à fait nouvelles pour d'autres. Néanmoins, nous sommes persuadés que ces petites astuces pourront avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être général. Et c'est pourquoi nous pensons qu'elles méritent d'être partagées.

 Astuce n°1 :  Apprivoiser le silence

il est facile de penser que le silence est uniquement associé à la santé mentale. En effet, rester immobile en silence peut effectivement avoir un impact considérable sur notre état mental général, car il nous permet de nous détendre et de libérer notre esprit (nous avons tous fait l'expérience de ce bienfait au moins une fois, n'est-ce pas ?) Mais étonnamment, le silence peut aussi avoir un impact direct et positif sur notre santé physique.

Selon des études récentes, prendre du temps en silence peut avoir un impact significatif sur notre corps, car il permet de faire baisser la pression artérielle, de réduire la tension musculaire et de restaurer notre système nerveux (Sullivan, 2020). Le silence est également un élément clé pour soutenir notre niveau d'énergie, et conditionne notre esprit à être plus adaptatif et réactif aux environnements complexes dans lesquels nous évoluons (Harvard Business Review, 2017). En d'autres termes, le silence aide votre corps à se sentir plus à l'aise et nous aide également à être plus affûtés.

 Astuce n° 2 : Pratiquer la pleine conscience

Ce deuxième conseil est utilisé dans le monde entier par des millions de personnes, et c'est aussi l'une des plus anciennes pratiques humaines sur terre. La méditation est utilisée depuis des milliers d'années par plusieurs communautés à travers le monde. Mais au cours des deux dernières décennies, les interventions psychologiques dérivées des pratiques de méditation de pleine conscience ont été de plus en plus utilisées dans les sociétés occidentales pour traiter une variété de conditions liées au stress et à l'anxiété (Hofmann et al. , 2010).

La Mayo Clinic, un centre médical à but non lucratif bien connu et basé aux États-Unis, mentionne que la pratique de la méditation peut vous donner un sentiment de calme, de paix intérieure et d'équilibre qui peut être bénéfique pour notre bien-être émotionnel et notre santé globale. C'est également un excellent moyen de se détendre et de faire face au stress en recentrant son attention sur quelque chose d'apaisant (Mayo Clinic, 2022).

La pleine conscience est également un excellent outil qui peut nous aider à réguler nos émotions et notre humeur. Selon Krygier & al, "les techniques associées à la pleine conscience, telles que l'apaisement de l'esprit et le contrôle de soi, peuvent avoir une influence profonde sur l'esprit et le corps et sont d'ailleurs des activités prometteuses et des outils alternatif intéressant à la régulation des émotions". (Krygier & al, 2013). Donc, chaque fois que nous nous sentons mentalement surpassés et stressés, essayez de pratiquer la pleine conscience. Vous serez surpris de constater à quel point être attentif au moment présent peut avoir un impact positif sur votre bien-être.

Astuce n° 3 : Renouer avec la nature

Nous ne soulignerons jamais assez l'impact important de la nature sur notre bien-être. Comme nous l'avons évoqué dans un précédent article de blog, la nature joue un rôle clé dans la santé mentale et physique. Comment ? Tout simplement parce qu'elle peut nous aider à réduire le stress, à réguler la tension artérielle et à améliorer la qualité de notre sommeil et de notre concentration. Ce n'est pas une coïncidence si les bains de forêt, ou Shinrin-yoku, ont une telle importance dans la culture japonaise. 

Astuce n°4 | Prenez soin de votre digestion

Nous connaissons tous le vieil adage "Vous êtes ce que vous mangez". Et bien sûr, nous savons tous combien la nutrition est importante pour notre santé physique. Mais étonnamment, la nutrition peut aussi avoir un impact sur notre esprit, et pas seulement sur notre santé physique.

En effet, les scientifiques démontrent aujourd'hui que notre intestin est intimement lié à notre cerveau et à notre humeur. Selon l'American Psychological Association, les bactéries intestinales produisent plusieurs substances neurochimiques que le cerveau utilise pour réguler les processus physiologiques et mentaux, y compris l'humeur. Il est également prouvé que 95 % de l'approvisionnement du corps en sérotonine, un stabilisateur d'humeur, est en fait produit par les bactéries intestinales (Sutter Health Organisation, 2022). Surprenant, n'est-ce pas ?

Alors, quel type d'aliments devons-nous choisir, et lesquels devons-nous éviter ? Eh bien, selon la Sutter Health Organisation (une organisation à but non lucratif basée en Californie), il existe trois principaux "Brain Food" que nous devrions privilégier et inclure dans notre alimentation. Le premier est constitué par les glucides complexes, tels que le riz brun, le quinoa et les patates douces, qui ont une valeur nutritionnelle supérieure aux autres glucides. Ensuite, il s'agit des protéines maigres, que l'on trouve principalement dans le poulet, le poisson, les noix de soja et le chanvre. Ces protéines maigres donnent de l'énergie à notre corps et à notre cerveau, ce qui nous aident à rester alertes et concentrés. Enfin, les acides gras présents dans les noix, le poisson et les graines de lin jouent également un rôle important en maintenant notre système nerveux en santé.

Ce n'est pas une coïncidence si les aliments transformés n'ont pas été retenus par les professionnels de la santé. En fait, les aliments transformés peuvent souvent entraîner une inflammation des différents organes digestifs, ce qui peut finalement contribuer à des troubles de l'humeur, notamment l'anxiété et la dépression (Sutter Health, 2022). C'est pourquoi nous ne travaillons qu'avec des ingrédients 100% naturels pour nos barres énergétiques naturelles et entièrement végétaliennes, car nous voulons contribuer au bien-être de nos chers clients. 

 

Conclusion

On sait tous à quel point notre bien-être est important, et à quel point ça devrait être notre priorité. Mais on est également coupables de le faire passer en deuxième lorsqu'il s'agit du travail, de l'école ou de tout autre facteur de stress. Essayons donc d'équilibrer un peu plus nos vies. Essayons d'écouter un peu plus notre corps et notre esprit. Car, comme nous l'avons dit plus haut, ne devrions-nous pas être dans le meilleur état mental et physique possible pour réaliser nos objectifs les plus fous?