Le moins que l'on puisse dire est que nous avons ressenti votre amour avec notre dernier article de blog sur l'importance de notre bien-être. Nous avons été ravis d'avoir vos formidables retours et nous sommes tellement heureux que nos 4 conseils pour prendre soin de soi aient eu un impact si positif sur votre bien-être général.

Comme nous l'avons mentionné dans notre dernier article de blog, nous savons à quel point notre santé mentale et notre bien-être sont importants, mais nous ne prenons généralement pas assez de mesures pour nous assurer qu'ils soient bel et bien maximisés. Nous aussi on a parfois le vieux réflexe de toujours passer notre bien-être en deuxième et de mettre l'activité physique en second plan. Et c'est encore plus vrai depuis la pandémie de COVID-19, qui a en quelque sorte renforcé la sédentarité dans notre quotidien.

Il a d'ailleurs consensus sur le fait que la sédentarité demeure une grande menace pour notre bien-être et notre santé physique. En effet, l'inactivité physique est, selon l'Organisation mondiale de la santé, l'une des principales causes de maladie et d'invalidité. Plus précisément, le mode de vie sédentaire augmente toutes les causes de mortalité, double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, et accroît les risques de cancer du côlon, d'hypertension artérielle, de dépression, etc. (Organisation mondiale de la santé, 2002). Le contraire du bien-être, n'est-ce pas ?

Comme nous avons beaucoup parlé de l'importance de la santé mentale et du bien-être dans notre dernier article de blog, nous voulions mettre un peu plus l'accent sur l'importance de l'activité physique pour notre bien-être et partager quelques conseils que nous appliquons quotidiennement pour rester en bonne santé physique. De toute façon, tout le monde sait que la santé physique et la santé mentale sont toutes deux liées à notre bien-être.

Conseil n°1 : Concentrez-vous sur votre respiration

Nous avons mentionné dans notre dernier article de blog l'importance de la pleine conscience pour notre santé mentale et notre bien-être général. Mais la pleine conscience s'accompagne également d'une autre pratique qui peut avoir un impact significatif sur notre corps lui-même. En effet, la respiration est considérée, pour de nombreuses communautés dans le monde, comme l'un des exercices physiques les plus importants que vous puissiez faire pour maintenir votre corps dans la meilleure forme possible. C'est en effet l'un des fondements de la pratique du yoga, et l'une des actions les plus importantes pour les moines Shaolin dans l'entraînement des arts martiaux.

Mais concrètement, comment la respiration peut-elle affecter notre vie quotidienne et nos entraînements ? Eh bien, une bonne respiration pendant vos séances d'entraînement n'est pas seulement bonne pour vos performances globales, mais elle est en fait vitale pour votre santé. La respiration elle-même garantit que le sang qui circule dans vos muscles est bien oxygéné. Mais elle veille également à ce que le CO2 créé par les cellules de vos tissus et organes soit correctement expulsé de votre corps. En vous concentrant sur votre respiration pendant l'exercice, vous réduisez le risque de blessures, telles que les claquages musculaires, mais aussi d'autres problèmes liés au système cardiovasculaire.

 

Conseil n° 2 : Restez actif

"Je vous recommanderais fortement de commencer à faire un peu plus d'exercice physique et d'être un peu plus actif". C'est probablement l'une des citations les plus entendues lors des rendez-vous médicaux. Même si le tout peut être ennuyant à entendre, c'est en effet l'une des actions les plus fondamentales à faire lorsqu'il s'agit d'améliorer ou de maintenir notre santé physique et notre bien-être général. Nous ne pouvons tout simplement pas l'ignorer.

Il existe, en effet, une liste complète de bénéfices liés à l'activité physique. Selon le CDC, l'activité physique peut avoir un impact considérable sur votre cerveau, comme l'amélioration de la réflexion et de la cognition, mais aussi la réduction à court terme des sentiments d'anxiété, de stress (CDC, 2022). L'activité physique permet également de réduire les maladies cardiovasculaires, comme les accidents vasculaires cérébraux, mais aussi d'abaisser votre tension artérielle et d'améliorer votre taux de cholestérol.

Même s'il s'agit de bienfaits assez connus, l'activité physique a également un impact sur un autre aspect du bien-être, notamment pour les personnes souffrant de maladies chroniques. Comme mentionne le Centre de contrôle et de prévention des maladies, les personnes atteintes d'arthrose (genou et hanche) ressentent moins de douleurs liées à la maladie et voient leur qualité de vie globale liée à la santé s'améliorer. Encore plus surprenant, l'activité physique peut également avoir un impact positif sur les personnes souffrant de démence, car elle les aide à améliorer sensiblement leurs capacités cognitives (Centers for Disease Control and Prevention, 2022).

Même si l'activité physique est essentielle en soi, elle doit également être associée à une bonne nutrition. En effet, ces deux éléments vont de pair, car vous avez besoin des bons aliments/nutriments pour alimenter votre corps pendant toute activité physique. Cela dit, nous devons privilégier les aliments non transformés et riches en nutriments, afin de nous aider à maximiser l'impact de l'activité physique sur notre santé. Voilà pourquoi nos barres énergétiques Haumana 100% naturelles  demeurent d'excellentes collations à consommer avant toute activité physique puisqu'elles ne contiennent aucun additif ou sucre ajouté.

 

Conseil n°3 : Étirez-vous quotidiennement

Même si ce conseil est aussi important que les deux autres, il a tendance à être mis de côté davantage que les deux mentionnés précédemment. Malheureusement, s'étirer n'est généralement pas une activité physique sur laquelle on insiste beaucoup lorsqu'on là compare à l'entrainement ou aux sports. Et c'est une grave erreur, car l'ignorer peut avoir des effets négatifs importants sur notre corps, comme des douleurs chroniques et des blessures. L'école de médecine de Harvard a donné un excellent exemple des conséquences possibles liées à un manque d'étirements. Par exemple, le fait de rester assis sur une chaise toute la journée entraîne un resserrement des muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse (Harvard Medical School, 2022), ce qui peut entraîner une irritation des nerfs et provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Selon la clinique Mayo, s'étirer quotidiennement n'est pas seulement un moyen hautement recommandé d'améliorer sa santé physique générale, mais cela présente également de nombreux avantages concrets pour l'organisme. En effet, les étirements vous aident à réduire le risque de blessures pendant vos activités physiques, mais ils aident aussi vos articulations à atteindre la pleine l'amplitude lors de vos mouvements, et ce tout en augmentant le flux sanguin au niveau des muscles (ce qui ultimement permet à vos muscles de travailler plus efficacement). (Mayo Clinic, 2022).

Ce sont en effet de grands avantages, mais sur quoi exactement devons-nous mettre l'emphase pour s'assurer que l'impact de nos étirements sur notre corps soit bel et bien maximisé ? Eh bien, il existe plusieurs conseils pour s'assurer la bonne efficacité de vos étirements. La Mayo Clinic indique 3 points importants à surveiller. Tout d'abord, il faut éviter de "rebondir" pendant l'étirement, car cela peut entraîner de graves blessures. L'étirement en lui-même doit donc être un mouvement fluide et continue. Deuxièmement, maintenez votre étirement pendant 30 secondes et concentrez-vous également sur votre respiration.car elle a également un impact important sur la qualité de l'étirement. Enfin, ne visez pas la douleur. Nous devons chercher à ressentir une certaine tension lorsque nous nous étirons, mais lorsque la douleur apparaît, cela signifie généralement que nous avons poussé l'étirement trop loin par rapport à ce que notre corps peut supporter. Bien sûr, et comme pour tout dans la vie, la discipline et la constance sont les clés pour en ressentir les vrais bénéfices !

Conclusion

Les deux dernières années nous ont montré à quel point notre santé physique est importante pour notre bien-être. Avec toutes les restrictions auxquelles nous avons été confrontés pendant la pandémie, il est devenu beaucoup plus difficile de rester actif et de pratiquer des activités physiques. Et si nous sommes complètement honnêtes avec nous-mêmes, nous savons à quel point ce manque d'activité physique a eu un impact direct sur notre corps et notre esprit. Nous avons montré avec cet article de blog, à quel point il est important de rester actif. Quand on y pense, notre corps a été conçu pour une chose en particulier...Bouger!!